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如何挑選一雙合適的慢跑鞋?

發布日期:2016-12-28 09:27:29

跑步愛好者需要一雙好跑鞋是不言而喻的,但往往很多剛入門的跑友面對眾多的跑鞋品牌和跑鞋型號,茫茫然不知所措,問了很多人,也是各有各的說法。

小編也有過這種茫然的時期,本周就和大家分享一下自己選鞋(慢跑鞋)的心得,希望對跑步新人有所幫助。
  
一、了解自己
  
作為一個入門級跑者,想選擇一雙適合自己的跑鞋,首先必須要了解自己。
  
1、足弓類型
  
事實上每個人的腳都不可能一模一樣,但是總體來說有以下三類(當然也存在介乎于中間的,比如輕度低足弓):

如何挑選一雙合適的慢跑鞋?

左:扁平足or低足弓;
中:正常足or中等足弓;
右:弓形足or高足弓。
測量方法:濕腳測試(足印法)

往空盆中倒入少量的水;

浸濕腳掌;

將浸濕的腳掌踩到一張空白紙上;
將腳拿開,開始觀察吧。
  
2、內旋情況(Pronation)
  
慢跑鞋的設計理念是保護為主,讓你在跑步時身體不受到傷害,而并不是為了追求速度。人在走/跑的時候,腳在落地時會有一個旋轉的動作(pronation),這個動作加上足弓的下陷就成了人體的腳部緩震系統。慢跑鞋的保護就是對這個緩震系統的一個加強與矯正。
  
PS:當小編最開始跑步時,為了選擇合適的跑鞋,就被網絡上各種“內翻”、“外翻”、“內旋”、“外旋”搞糊涂了,有的跑友說內外翻指的是腳掌的朝向,也有的跑友說內外翻是腳背的朝向……這可能是由于醫學界對于外翻足和內翻足的定義與跑鞋廠商有些出入。
  
在這里,小編就不給大家說“內外翻、內外旋”了,忽略這些詞,用英文單詞“Pronation”表達會更容易理解,配合照片,一目了然。
  
Pronation分三類:
  
underpronation(pronation不足),
  
normal(正常),
  
overpronation(pronation過度)。

以一個跑者的左腳落地動作為例。
如何挑選一雙合適的慢跑鞋?

a、Under Pronation,后跟落地之后,足部外側與地面接觸較多;啟動時,前掌外側為主要發力點,鞋底磨耗如下:

如何挑選一雙合適的慢跑鞋?

內旋不足的跑者,大部分沖擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側,對于緩震的要求較高。
  
b、Normal Pronation,前鞋底內外側幾乎在相同受力下完成離地,所以鞋底的磨耗會在后腳跟與前腳掌內外側均勻分布。

如何挑選一雙合適的慢跑鞋?

c、Over Pronation,后跟著地之后,起步時,大母腳趾以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。因此鞋底磨耗,以后跟外側與大拇指內側為主。

如何挑選一雙合適的慢跑鞋?

如何判定自己的Pronation程度,可以在跑步時讓朋友觀察或拍下錄像觀看,或者查看舊鞋的磨損情況,也可以獲得一定的了解。

3、高低足弓與pronation之間的關系

如何挑選一雙合適的慢跑鞋?
  
a、低足弓(扁平足)跑者往往會出現過度內旋的情況

如何挑選一雙合適的慢跑鞋?
  
b、正常足弓跑者一般都是正常的內旋

如何挑選一雙合適的慢跑鞋?

c、高足弓跑者會比較難準確判定,既有可能是內旋不足,也存在正常內旋的情況

以上判斷僅供參考,并非絕對的哦。
  
4、體重和跑量
  
體重大、跑量大,必須選擇那些緩沖材料足的大裝備量的鞋款才能給腳部提供足夠的保護,且更能支撐體重,但價格也相對貴一些。另外,還應考慮鞋的重量。如果要穿著(實際上是帶著)鞋跑很遠的距離,腳上的鞋越輕越好。
  
二、跑鞋的分類
  
大部分跑鞋分了三類:緩沖\減震\緩震型(cushion),穩定型(stability),步態控制(motion control),這個分類就是根據人的pronation的程度來分的。緩震系針對的是underpronation與normal,而穩定系與控制系針對的是不同程度的overpronation。
  
1、緩震(cushion)型跑鞋
  
這類跑鞋主要適用于那些不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。也就是說,如果你屬于正常足,且平時行走、跑步沒有過分的內/外八字腳現象,而且沒有出現過嚴重的崴腳事故。而且跑步姿勢習慣一般是前腳掌著地。那么,這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺了。另外,一般這種跑鞋的重量也比較的輕,適合于體型小和初學者穿著。
  
2、穩定(stability)也稱支撐(support)型跑鞋
  
這類跑鞋主要適用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時候有輕微的外八字腳或者內八字腳,或者你跑步姿勢習慣是每一步是后腳掌著地,再或者你每周都至少要跑步鍛煉4次以上,而且每次距離超過3公里,需要對腳部給予一定的支撐保護。那么這種鞋子應該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比CUSHIONING類的要重一些。
  
需要說明的是,各品牌生產的跑鞋,多數屬于CUSHIONING或者STABILITY兩類。這也從一方面說明,多數跑者是具有這兩類特點的。而且,這兩類鞋的性能區別也比較小。
  
3、控制(Motion Control)型跑鞋
  
如果你已經證明自己跑步的時候Over Pronation現象比較嚴重,或者你的腳踝力量比較差(比如曾經崴腳受傷),或者你的體重比標準體重偏重,或者你跑步姿勢習慣全腳掌著地。那么,這種跑鞋應該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正,從一定程度上防止意外受傷。
  
4、Cushion、Stability、Motion Control的鞋子的外觀區別:
  
(1)cushion,鞋底內外側一樣的顏色,一樣的結構;
  
(2)stability,鞋底內側要么用深顏色的(或者深灰色,或者有灰點)的高密度材料(asics、new balance、nike、brooks等),要么內側貼上塑料片(adidas),要么內側的支撐結構加強(mizuno),而外側呢,基本啥都沒有。這樣內側比外側硬,以防止腳的輕微到中等內旋(over pronation)。
  
(3)motion control,鞋底內側在stability之上,還加強一些,鞋底要么內側除了高密度材料外,還加上塑料片(asics、new balance、nike、brooks等),要么內側從前到后全貼上更大強大的塑料片(adidas),要么內側除了高密度材料外,還加上碳素鋼什么的(new balance),要么內側的支撐結構到更強(mizuno)。而外側呢,基本啥都沒有。這樣內側比外側硬很多,以防止腳的過度內旋(over pronation)。
  
三、挑選跑鞋TIPS
  
1、購買跑鞋,首先應該了解自己的足內旋(Pronation)類型。根據自己的pronation挑選跑鞋鞋,足內旋類型決定你的鞋內所需支撐和緩沖的強度和位置??砂瓷鲜鰞热菰u估足內旋類型哦。
  
(運動量大、扁平足、正常足弓但是足弓柔軟、胖紙)=stability鞋或者motion control鞋(根據前面的幅度決定)
  
2、挑選跑鞋最好能夠穿你平時跑步時候穿的襪子,這樣在鞋的尺碼上就能夠比較準確了。
  
3、買跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半號或者大一號,因為跑步時腳會比平時略微腫大,應預留一些空間,如果鞋子過緊會對腳部造成額外的壓力,不但容易疲勞,還會引發黑趾甲、雞眼、老繭、水泡問題。
  
4、買跑鞋一定要試兩只腳,而且要耐心的把鞋帶全部系好之后,站起來行走和做一些動作,感覺一下。一般,大腳趾既不要感覺擠,也不要感覺壓力。后腳跟在抬起的時候鞋子不能晃動或者滑動。
  
5、為了與腳完全貼合,鞋的寬度與長度同樣重要。人們的腳比例不一定完美,通常會寬于或窄于“正常鞋碼”。寬度不合適的鞋會導致腳與鞋子過度摩擦,在運動時很可能出現水泡。如果對此有切身感受,請考慮使用專門的寬/窄度鞋型的鞋子。
  
6、一般比較專業的跑鞋品牌,在官網頂欄或者菜單欄都會有選鞋指導。按照你的實際情況進行選擇即可。
  
7、到店試穿。推薦跑友在第一次買鞋,或是購買陌生品牌,又或是較貴的鞋款時,去店內先試穿,再購買。
  
最后,附一張亞瑟士選鞋圖片,以作參考。

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